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Arreter de fumer

admin | 21 Octobre, 2007 06:56

La cigarette est une drogue aux effets dévastateurs sur la santé, la beauté et le portefeuille. Alors on se prend en main et on arrête les dégâts!

Pourquoi les fumeurs sont accros?
La nicotine est une véritable drogue, elle agit sur le cerveau et déclenche toute une série de sensations : le plaisir, la détente, la stimulation intellectuelle, ou encore l'effet coupe faim. Une étude récente montre que la nicotine contenue dans la cigarette, produit des effets semblables à ceux de la dopamine.

Les 3 principaux méfaits du tabac sur la santé
- La peau est moins bien oxygénée et vieillit davantage.
- Il favorise le cancer (voies respiratoires, utérus, sein, les maladies cardiovasculaires (associé avec la pilule), les affections de la gorge.
- Il augmente la stérilité et les grossesses à risque (mort subite du nourrisson, retard de croissance du bébé).

Les bonnes stratégies
Pour arrêter de fumer, il faut se préparer car le plus difficile n'est pas l'arrêt du tabac mais de tenir sur la durée. Une préparation est donc indispensable pour le faire dans les meilleures conditions et se donner toutes les chances de réussir.

La motivation
La motivation est essentielle. Souvent on rechute car on ne sait plus trop ce qui nous a motivé pour arrêter. Pour éviter çà, on peut se faire une liste sur papier de tout ce qui nous motive pour arrêter de fumer. Par exemple, l’angoisse de la maladie, le teint gris, une mauvaise haleine, les dents jaunies, le portefeuille vidé … Cette liste d'arguments sera bien utile pendant les semaines de sevrage, quand l’envie de reprendre une cigarette pointera son nez. Elle vous permettra de vous rappeler toutes les choses que vous ne suppportez plus dans la cigarette.

L'alimentation
Arrêter de fumer, c'est décider de se faire du bien et de se reprendre en main : alors profitez de cette quête de bien-être pour revoir vos habitudes alimentaires. Mangez autrement mais sans faire de régime, c'est-à-dire manger mieux et plus équilibré. Videz vos placards et allez de nouveau au marché pour prendre des produits frais. Si vous avez des difficultés à changer vos habitudes alimentaires, consultez une nutritionniste.

Le sport
Avec l'arrêt du tabac, il est bon d'augmentez votre activité physique pour compenser la diminution de dépenses énergétiques. Si vous aviez arrêter le sport, c'est le moment de vous y remettre : natation, marche à pied, vélo, ... il faut s'oxygéner et se dépenser. L'arrêt du tabac permet de renouer avec les rythmes naturels du corps. Faites vous du bien et redécouvrer les bienfaits du sport et d'un bon souffle sans tabac. En retrouvant la forme, vous vous motiverez davantage dans votre arrêt pour ne pas craquer sur une cigarette.

Les aides au sevrage
La nicotine est une vraie drogue, si vous avez une forte dépendance vous pouvez être aider grâce à différents méthodes :

- Les substitutions nicotiniques : Pour gérer les moments difficiles, vous pouvez prendre des substituts nicotiniques. Il en existe de plusieurs sortes. La gomme à mâcher peut devenir un geste calmant. Les comprimés sublinguaux se révèlent discrets en toutes circonstances, tout comme les comprimés à sucer.

- Les patchs nicotiniques représentent une aide efficace. Il s'agit d'un simple pansements que vous collez sur la peau qui diffuse chaque jour une certaine dose de nicotine. Le patch de 16 h se retire avant de se coucher, une version longue durée se renouvelle tout les 24 h seulement et se change au réveil.

- L'acupuncture : C'est une médecine douce très sollicitée pendant l'arrêt du tabac. Elle consiste à poser des aiguilles stérilisées et jetables sur différents points d'énergie. Elles sont implantées en certains points stratégiques répartis sur le visage, l'arête et les ailes du nez, le front mais aussi sur les mains. Objectif : stimuler les poumons, calmer le système nerveux, réduire le manque et provoquer le dégoût du tabac. L'acupuncture réduit considérablement la nervosité.

- L'homéopathie : Cette méthode est avant tout adaptée aux petits fumeurs... Pendant environ un ou deux mois, la cigarette est remplacée par la prise de granules de Tabacum contenant des doses infinies d'extraits de tabac. La colère et l'impatience rendent la vie difficile à l'ex fumeur et à son entourage, deux médicaments sont donc souvent conseillés : Nux Vomica qui agit sur l'agitation, et Staphysagria qui apaise le tempérament irritable et coléreux.

- L'hypnose : La difficulté pour le fumeur est d'imaginer qu'il va pouvoir vivre sans la cigarette, ou réapprendre à vivre sans cette présence. Par le biais de l'hypnose, le patient fait une sorte d'autosuggestion pour se dire que le moment est venu de se débarrasser du tabac. Il finit par percevoir la cigarette comme indésirable. Cette étape se déroule pendant un moment où il est en état de conscience modifié, et donc particulièrement réceptif.

Bon courage et dites-vous qu'il est plus facile d'arrêter de fumer que de subir des dégâts du tabac!